很多MM在減肥過(guò)程中發(fā)現(xiàn)，明明沒(méi)吃多少，卻瘦不下來(lái)。不同體質(zhì)的人減肥方法不同，飲食減肥是最能區(qū)分的減肥方法，今天變啦為您推薦不同體質(zhì)的人該如何減肥，并給出適合你的減肥對(duì)策。

一般減肥卻瘦不下來(lái)的人，可以分為3種類(lèi)型：基礎(chǔ)代謝低下型、活動(dòng)代謝低下型、偏營(yíng)養(yǎng)型。

基礎(chǔ)代謝低下的人如果只通過(guò)節(jié)制飲食去減肥的話，反而會(huì)變得越來(lái)越難瘦下來(lái)。不僅要減少飲食，還要增加肌肉。我們的體內(nèi)把所攝入的食物作為熱源制造出能量，因此，攝取卡路里越低，所產(chǎn)生的熱能減少，會(huì)導(dǎo)致體溫下降。特別是基礎(chǔ)代謝低下的人本身肌肉量少，輸出血液的肌肉作用弱，血液循環(huán)差，令身體易發(fā)冷。只減食量的減肥，會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝的加劇下降。所以，不僅要減少食量，還要增加肌肉含量提升卡路里的消耗量，這是這類(lèi)人群最佳的減肥方法。

生活活動(dòng)代謝低下型人群，如果不去正視這個(gè)問(wèn)題，最終會(huì)陷入基礎(chǔ)代謝低下的困局。日常活動(dòng)量減少，被使用的肌肉量也會(huì)下降，導(dǎo)致肌力衰弱，而我們提到，肌肉代謝占基礎(chǔ)代謝的一半甚至更多，那也就是說(shuō)最終會(huì)令基礎(chǔ)代謝下降。想要不降低代謝，最重要的是要抱著“將飲食中減少的分量，變成活動(dòng)量，并積極地多動(dòng)動(dòng)身體”的想法。最重要的是做些能充分使用肌肉的身體運(yùn)動(dòng)，不管工作或家務(wù)有多忙，也要堅(jiān)持，否則沒(méi)法通過(guò)活動(dòng)來(lái)消耗的能量，最終只能積聚在體內(nèi)哦!

偏營(yíng)養(yǎng)類(lèi)型的人群，吃能夠暖身、接近食材原型的食物，比如辣椒、生姜、大蒜等，另外，溫?zé)岬臏纫材芴嵘w溫，加速能量的消耗。越接近食材原型的食物，越有嚼勁，在消化中所使用的能量就越高。什么是接近食材原型的食物?就是加工程度低的食物，例如牛排比漢堡牛肉更接近原型，米飯比面包更接近原型。同時(shí)要攝入三大營(yíng)養(yǎng)素，蔬菜是減肥益友，但只吃蔬菜的話實(shí)際也沒(méi)有任何意義。蔬菜含有產(chǎn)生能量所需的維生素和礦物質(zhì)，對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)很重要，但還是要先形成最重要熱源，蔬菜才能派得上用場(chǎng)，而這時(shí)就需要蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂質(zhì)這三大必須營(yíng)養(yǎng)素了。因此，只吃蔬菜不攝取三大營(yíng)養(yǎng)素的話，能源則得不到消耗。如果我們?nèi)狈@三大營(yíng)養(yǎng)素，無(wú)論是在精神還是肉體上都會(huì)帶來(lái)難以瘦下來(lái)的影響。

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